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¿POR QUÉ ES NECESARIO DORMIR BIEN?

Mantenerte en tu peso, mejorar la memoria o reducir las arrugas son algunas de las ventajas de pasar el tiempo necesario durmiendo.

Siempre que hablamos de llevar una vida saludable pensamos en la alimentación y hacer ejercicios, pero nos olvidamos del sueño.  Dormir mal nos provoca desajustes en el organismo que pueden provocar enfermedades cardiovasculares, reduce la esperanza de vida y obesidad entre otras.

Durante el sueño, su cerebro pasa por cinco fases diferentes: Etapa 1, 2, 3, 4 y sueño de movimientos oculares rápidos (MOR o REM en inglés).

 Las distintas fases del sueño nos ayudan a:

·         Sentirse descansado y con energía al día siguiente

·         Aprender información, hacer reflexiones y formar recuerdos

·         Descansar el corazón y el sistema vascular

·         Liberar más hormona del crecimiento, que ayuda a los niños a crecer. También aumenta la masa muscular y la reparación de células y tejidos en niños y adultos

·         Liberar hormonas sexuales, que contribuyen a la pubertad y la fertilidad

·         Evitar enfermarse o a mejorarse cuando está enfermo, creando más citoquinas (hormonas que ayudan al sistema inmunitario a combatir varias infecciones)

¿Cuánto sueño necesito?

La cantidad de sueño que necesitamos depende de varios factores, incluyendo la edad, estilo de vida, estado de salud y si hemos dormido lo suficiente. Las recomendaciones generales para dormir son:

·         Recién nacidos: 16-18 horas al día

·         Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día

·         Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día

·         Adolescentes: 9-10 horas al día

·         Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día

Efectos perjudiciales de no dormir las suficientes horas.

El ser humano necesita descansar entre 7 y 9 horas al día, pero buena parte de los adultos no llegan a dormir esas horas a causa del ajetreo de la vida laboral. Quienes duermen solo 5 o 6 horas (o incluso menos), pueden estar exponiéndose a ciertos riesgos.

·         Disminuye la concentración y la atención, aumentando la torpeza mental por lo que cometemos más errores.

·         Perjudica el estado de ánimo pudiendo desencadenar ansiedad y depresión

·         Disminuye el rendimiento escolar, laboral y social

·         Descansar pocas horas incrementa el apetito y la cantidad de antojos de comida rica en grasas y en calorías.

·         Aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares e infarto cerebral, así como hipertensión.

·         Baja las defensas, por lo que somos más propensos a coger algún virus o bacteria ya que nuestro sistema inmunológico está debilitado.

·         En la etapa de crecimiento las necesidades de sueño son mayores y si no se duerme lo suficiente el crecimiento se ve frenado, ya que durante las horas de sueño es cuando se segregan las hormonas del crecimiento.

·         Adolescentes que no duermen bien ofrecen más resistencia a la insulina, hecho que advierte de la estrecha relación entre un mal descanso y las posibilidades de desarrollar diabetes a medio o largo plazo.

Recomendaciones para un sueño de calidad

·         Procurar levantarse y acostarse siempre a la misma hora.

·         No irse a la cama ni intentar dormir si no se tiene sueño.

·         Limitar el tiempo de permanencia en la cama si no se duerme.

·         Hacer ejercicio diariamente a primera hora del día y evitar practicarlo en las últimas horas dormir ya que la temperatura corporal se incremente y nos dificultará coger el sueño. Además después de hacer deporte solemos estar más activos lo cual nos perjudica para dormir.

·         Evitar comidas copiosas antes de acostarnos, pero tampoco acostarnos con hambre.

·         Mantener la habitación en condiciones óptimas para dormir: sin ruidos, temperatura alrededor de 20º y sin exceso de luz.

·         La cama está para dormir evita leer o ver la televisión

·         El alcohol, bebidas energéticas o con cafeína, el té y el café nos hacen dormir mal.

·         Evita las siestas después de las 15:00 horas